Antrenament
GENERALITATI
Antrenamentul consta in alternare efortului muscular cu maxima concentrare efectuat sistematic pe o perioada de timp in scopul urmaririi unui progres ce face parte din obiectiv.
Pentru organizarea unui antrenament trebuie sa avem in vedere urmatoarele aspecte fundamentale dupa care ne ghidam :
-obiectiv
-varsta
-stare de sanatate
-tip somatic
-nivelul de pregatire
-nr. antrenamentelor saptamanale
*Obiectiv – este important sa fim foarte siguri pe noi cand ne propunem un obiectiv, pentru a urmari drumul progresului pregatiti psihic si fizic intr-o directie; acesta trebuie sa fie mai intai analizat si hotarat intr-un mod realist pentru conditiile mediului de care dispunem(timp,finante,motivatie,seriozitate etc.)
*Varsta – categoria de varsta are importanta in alegerea unui stadiu de antrenament prin faptul ca ne indica starea de evolutie in care se afla corpul(crestere, imbatranire).
*Stare de sanatate – in functie de starea de sanatate ne limitam la ceea ce putem pune in practica si ceea ce sa evitam.
*Tipul somatic :
Tipurile somatice sunt reprezentatii sau mai bine zis clasificarea corpurilor umane in functie de anumite criterii scheletice , musculoase si metabolice si sunt foarte importante in fitness-culturism pentru dezvoltarea unui corp armonios. Aceste tipuri somatice sunt de 3 feluri : endomorf , ectomorf si mezomorf.
Criteriile dupa care sunt stabilite aceste clasificari de tipuri somatice sunt : grosimea oaselor , cantitatea de masa musuculara, grasime care este retinuta si anumite masuratori antropometrice.Deobicei se poate stabili ce fel de tip somatic este o persoana la varsta de 16 ani la baieti , iar la fete de 14-15 ani.Aceste tipuri somatice pot insa fi controlate . Printr-un program de antrenament si un regim alimentar orice tip somatic poate fi tinut sub control. Pentru a se stabili cel fel de tip somatic este o persoana ,cel mai usor este a se cere parera unui antrenor personal de culturism (fitnes ) sau doctor sportiv .
Ectomorf - hardgainerul tipic. Grasime putina. Musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare cand vine vorba de crestere in masa sau forta. Metabolism rapid. Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supra antrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Exercitiile recomandate : cele de baza pentru forta. Limitarea antrenamentelor aerobice la 2-3 pe saptamana, nu mai mult. Poate manca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide.
Mezomorf - Mare potential pentru culturism. Constitutie musculoasa. Putin tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente. Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare. Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptamani se poate antrena mai des decat in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la suparantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa.
Endomorf - Corp rotund si moale. Multa adipozitate. Se ingrasa usor. Structura osoasa mare. Metabolism lent. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos. Mult antrenament aerobic (4-5/sapt.). Trebuie sa-si accelereze metabolismul. Odihna intre seturi- minima. De luat in considerare un agent termogenic inaintea antrenamentului.
*Nivelul de pregatire : fiecare incepator este diferit de altul , unii practicand fitness-culturism in paralel cu alte sporturi altii deloc , afland prin diverse teste stadiul de pregatire ne putem forma antrenamentele potrivit dificultatii corespunzatoare.
*Nr. antrenamentelor: - conteaza sa avem un nr. de antrenamente stabilit pe care sa le respectam potrivit unei ore comune formand pe fiecare antrenament o strategie de lagatura a grupelor musculare.
Moduri de antrenament:
Antrenamente cardio - iti pun rezistenta la incercare, timp in care imbunatatesc capacitatile cardio-vasculare si cardio-respiratorii, totul cu un consum caloric semnificativ. Constau in miscari repetate pe o perioada de timp, ce mentin un nivel al pulsului ridicat si constant.
Antrenamente cu greutati - beneficii constructive pentru intreg sistemul muscular, osos, nervos.
Criteriile dupa care sunt stabilite aceste clasificari de tipuri somatice sunt : grosimea oaselor , cantitatea de masa musuculara, grasime care este retinuta si anumite masuratori antropometrice.Deobicei se poate stabili ce fel de tip somatic este o persoana la varsta de 16 ani la baieti , iar la fete de 14-15 ani.Aceste tipuri somatice pot insa fi controlate . Printr-un program de antrenament si un regim alimentar orice tip somatic poate fi tinut sub control. Pentru a se stabili cel fel de tip somatic este o persoana ,cel mai usor este a se cere parera unui antrenor personal de culturism (fitnes ) sau doctor sportiv .
Ectomorf - hardgainerul tipic. Grasime putina. Musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare cand vine vorba de crestere in masa sau forta. Metabolism rapid. Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supra antrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Exercitiile recomandate : cele de baza pentru forta. Limitarea antrenamentelor aerobice la 2-3 pe saptamana, nu mai mult. Poate manca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide.
Mezomorf - Mare potential pentru culturism. Constitutie musculoasa. Putin tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente. Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare. Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptamani se poate antrena mai des decat in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la suparantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa.
Endomorf - Corp rotund si moale. Multa adipozitate. Se ingrasa usor. Structura osoasa mare. Metabolism lent. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos. Mult antrenament aerobic (4-5/sapt.). Trebuie sa-si accelereze metabolismul. Odihna intre seturi- minima. De luat in considerare un agent termogenic inaintea antrenamentului.
*Nivelul de pregatire : fiecare incepator este diferit de altul , unii practicand fitness-culturism in paralel cu alte sporturi altii deloc , afland prin diverse teste stadiul de pregatire ne putem forma antrenamentele potrivit dificultatii corespunzatoare.
*Nr. antrenamentelor: - conteaza sa avem un nr. de antrenamente stabilit pe care sa le respectam potrivit unei ore comune formand pe fiecare antrenament o strategie de lagatura a grupelor musculare.
Moduri de antrenament:
Antrenamente cardio - iti pun rezistenta la incercare, timp in care imbunatatesc capacitatile cardio-vasculare si cardio-respiratorii, totul cu un consum caloric semnificativ. Constau in miscari repetate pe o perioada de timp, ce mentin un nivel al pulsului ridicat si constant.
Antrenamente cu greutati - beneficii constructive pentru intreg sistemul muscular, osos, nervos.